Selamat Hari Kesehatan Mental Sedunia

Sumber Foto : www.medindia.net

Kemarin pada tanggal 10 Oktober 2013 diperingati "Hari Kesehatan Mental Sedunia". Setiap tahun diperingati dengan tema yang berbeda. Kali ini peringatan Kesehatan Mental Sedunia ditandai dengan tema "Mental Health and Older Adults" sebagaimana yang disampaikan oleh WHO.

Bagaimana kita semua merawat dan meningkatkan kesehatan mental kita dan orang tua yang ada di sekitar, baik itu keluarga, tetangga, rekan kerja, maupun yang terdapat pada masyarakat pada umumnya. Seringkali mereka yang telah lanjut usia menjadi luput dari perhatian kita. Entah itu karena dianggap sudah tidak produktif, terlalu banyak membutuhkan bantuan, atau karena faktor-faktor lain yang bisa saja datang dari pihak kita sebagai yang lebih muda, lingkungan, pemerintah ataukah dari pihak lansia itu sendiri.

Semoga peringatan "Kesehatan Mental Sedunia" tahun 2013 dengan tema "Mental Health and Older Adults" menjadi peringatan dan langkah awal yang terus berkelanjutan bagi kita semua agar kita lebih perduli dan memberikan kasih sayang serta bantuan terutama dukungan secara psikologis kepada para lansia.

"Selamat Hari Kesehatan Mental Sedunia..."


(*Mohon maaf telat posting...)

Mencari Makna Hidup

Sebenarnya apa yang kita cari dalam hidup ini ?

Apakah hanya untuk bertahan hidup cukup dengan rasa kenyang, kesempurnaan fisik, karier, kekayaan, ilmu, status sosial, nafsu atau ketenangan batin ?

Banyak dari kita yang ingin menjawab lebih dari satu hal dari yang saya sebutkan diatas. Itu hal yang wajar.....karena sudah menjadi sifat kita sebagai manusia biasa yang selalu tidak puas. Mari sejenak merenung dan membuat daftar prioritas....agar kita tidak bingung atau bahkan stres karenanya.

Tidak ada hal yang sempurna di dunia ini kecuali Tuhan. Hal ini sebaiknya menjadi dasar keyakinan kita agar tidak terjebak dengan ketidakpuasan diri dalam mempunyai keinginan. Mencari kebermaknaan hidup merupakan bentuk perenungan diri yang  penting. Bagaimanakah hidup yang bermakna menurut Anda? Apakah harus terpenuhi dengan nilai 10 sebagai standar kesempurnaan yang rasional atau mungkin ada nilai lain yang menurut Anda sudah cukup ?

Sebagaimana ungkapan Bapak H.D Bastaman dalam bukunya yang berjudul LOGOTERAPI "Psikologi untuk Menemukan Makna Hidup dan Meraih Hidup Bermakna", 2007:184 bahwa "makna hidup harus ditemukan dan hidup bermakna harus diperjuangkan." Hal ini berarti butuh suatu "proses" dalam menemukannya. Tidak bisa seketika atau dalam waktu yang singkat. Butuh bersabar dalam menjalani proses penemuan itu agar secara bertahap, sedikit demi sedikit akan terjadi proses alamiah yang mendewasakan baik disadari maupun tidak.

Mungkin pada saat masih anak-anak....kita hanya memikirkan bagaimana supaya bisa kenyang, tidak kehausan, bisa bermain dengan puas dan diperhatikan keluarga penuh kasih sayang. Kemudian....beranjak remaja mulai berkembang menjadi ingin terlihat sempurna secara fisik, mendambakan seorang kekasih atau menginginkan prestasi akademik yang baik. Setelah memasuki masa dewasa awal...idealisme mulai menentukan sikap dan belajar membuat keputusan-keputusan penting dalam percintaan, pendidikan atau bahkan pekerjaan. Setelah itu memasuki usia dewasa madya...semua mulai melandai, lebih matang dan stabil secara emosional serta keinginan-keinginan dalam hidup. Semua berproses...pengalaman hidup....peristiwa demi peristiwa mengajarkan banyak hal untuk kita sehingga membuat hati dan pikiran kita terus berkembang dalam memandang hidup.

Begitulah manusia....makhluk yang paling sempurna diantara ciptaan Tuhan yang lain. Bisa tumbuh, berkembang dan berubah dari waktu ke waktu. Idealnya memang seiring waktu dan usia kita menjadi manusia yang lebih baik dari sebelumnya. Supaya kita tidak terjebak dengan ego dari keinginan pribadi...sebaiknya kita juga memikirkan bagaimana keinginan kita itu bisa memberi hal baik dan membahagiakan orang lain. Sehingga pada akhirnya kita menjadi bahagia karena kita melakukan hal-hal yang berarti bagi orang-orang di sekeliling kita.

Ada beberapa hal yang dituangkan Bapak Bastaman dalam buku yang sebelumnya saya sebutkan diatas, bahwa ketika berproses menemukan makna hidup dalam arti umumnya memperoleh "kebahagiaan"...sebenarnya hal itu sejalan dengan beberapa kata-kata mutiara dan ungkapan sufistik yang lazim kita dengar....seperti;

*  Jangan pikirkan HAK, tetapi pikirkan bagaimana membuat JASA.

*  Jangan pikirkan KESENANGAN, tetapi pikirkan bagaimana MEMPERJUANGKAN kesenangan itu.

*  Berakit-rakit ke hulu, berenang-renang ke tepian, bersakit-sakit dahulu....bersenang-senang kemudian.

*  Jangan pikirkan SURGA, tetapi pikirkan bagaimana membuat AMAL BAIK.

*  Ketahuilah bahwa SURGA itu dipagari DURI, dan NERAKA itu dipagari ROTI.

Menurut Bapak Bastaman atau yang dikenal dengan Ayah Hana...terdapat lima hal dalam mencapai kebermaknaan hidup yang disebut dengan "Panca Cara Temuan Hidup" (2007;154-155), yaitu :

1. Pemahaman Diri --> bagaimana kita mengenali secara objektif kekuatan-kekuatan dan kelemahan-kelemahan diri sendiri, baik yang masih merupakan potensi maupun yang sudah teraktualisasi, kemudian kekuatan-kekuatan itu dikembangkan dan ditingkatkan serta kelemahan-kelemahan dihambat dan dikurangi.

2. Bertindak Positif --> mencoba menerapkan dan melaksanakan hal-hal yang dianggap baik dan bermanfaat dalam perilaku dan tindakan-tindakan nyata sehari-hari.

3. Pengakraban Hubungan --> meningkatkan hubungan baik dengan pribadi-pribadi tertentu (misalnya anggota keluarga, teman, rekan sekerja), sehingga masing-masing saling mempercayai, saling memerlukan satu dengan lainnya, serta saling membantu.

4. Pendalaman Catur-Nilai --> berusaha untuk memahami dan memenuhi empat macam nilai yang merupakan sumber makna hidup, yaitu nilai kretaif (kerja, karya, mencipta); nilai penghayatan (kebenaran, keindahan, kasih, iman); nilai bersikap (menerima dan mengambil sikap yang tepat terhadap derita yang tidak dapat dihindari lagi); nilai pengharapan (percaya adanya perubahan yang lebih baik di masa datang).

5. Ibadah --> berusaha memahami dan melaksanakan hal-hal yang diperintahkan Tuhan dan mencegah diri dari apa yang dilarang-Nya. Ibadah yang khusuk sering mendatangkan perasaan tenteram dan tabah, serta menimbulkan perasaan mantap seakan-akan mendapat bimbingan dan petunjuk-Nya dalam menghadapi berbagai masalah kehidupan.

Kelima metode diatas tentunya juga membutuhkan kreatifitas dari diri masing-masing.

Setelah kita melihat sekitar...

Apa yang pernah dilalui di masa dahulu...? Keinginan apa yang ingin dicapai...? Bagaimana kemampuan diri serta seperti apa lingkungan sekitar kita...? 

Maka kemudian secara perlahan kita akan tahu....dengan menanyakan pada hati dan pikiran kita tentang makna hidup yang sesungguhnya dan bagaimana kita dapat meraih kebahagiaan hidup yang sebenarnya.

*Semoga Anda berhasil...

Referensi :
H.D. Bastaman, 2007, "Logoterapi : Psikologi untuk Menemukan Makna Hidup dan Meraih Hidup Bermakna",  PT. Raja Grafindo Persada, Jakarta.

Instrospeksi dan Refleksi Diri

Seringkali kita lupa dengan diri sendiri...

Kita cenderung sibuk melihat orang lain...

Mencari kelebihan orang lain dan memastikan apakah kita sudah memilikinya...?

 Mencari kesalahan atau kekurangan orang lain dan merasa sangat yakin bahwa orang itu sangat buruk dibandingkan dengan diri kita...

Ya...begitulah kecenderungan manusia yang selalu ingin "lebih" dan ingin "dianggap serta mendapat pengakuan bahwa dirinya lebih..." dibandingkan orang lain...

Sehingga...pada akhirnya kita "lupa" dengan bagaimana diri kita sendiri...

Apakah kita sudah benar...?

Apakah kita sudah berusaha menjadi "baik"...?

Apakah kita sudah mensyukuri apa yang kita miliki...?

Apakah kita pernah memikirkan bagaimana perasaan orang lain yang kita anggap "rendah" atau "buruk"...?

Apakah kita yakin bahwa kita benar-benar lebih buruk dan tidak sebaik orang lain...?

Menganggap diri sendiri sangat rendah dan tidak berharga akan menimbulkan inferioritas serta merusak kepercayaan diri kita. Hal ini tentunya dapat berakibat buruk terhadap produktivitas kita sebagai manusia.

Akan tetapi...terlalu merendahkan atau menganggap buruk orang lain juga akan menyakiti orang lain serta membuat kita lupa untuk memperbaiki kesalahan atau kekurangan diri.

Sikap terbaik adalah selalu berusaha menghargai kekurangan dan kelebihan diri dan orang lain.

Tuhan menciptakan tiap manusia dengan segala keunikannya...

Selalu ada kekurangan dan kelebihan...tak ada yang sempurna...

Maka...

Instrospeksi diri dan merefleksikan bagaimana menjadi orang lain sangatlah penting...^_^

Agar kita tidak pernah lupa dengan segala yang membuat kita "buta" dengan semua yang semu dan berlebihan...

Agar kita tak selalu terpuruk dalam kesedihan...kegagalan dan ketidakpunyaan...

Agar kita senantiasa bisa berempati dengan orang lain dan lebih pandai menghargai orang lain...

Percayalah bahwa dengan mengingat bagaimana diri kita sendiri serta memikirkan bagaimana seandainya kita mengalami hal yang sama dengan orang lain akan memudahkan kita untuk selalu ingat...

"Siapa diri kita dan bagaimana kita bisa selalu bersyukur....berpikir positif....serta belajar dari orang lain...."

Gangguan Obsesif Kompulsif (Obsessive Compulsive Disorder)

Gangguan Obsesif Kompulsif ini merupakan bagian dari Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder).

Apakah yang dimaksud dengan Gangguan Obsesif Kompulsif...?

Gangguan Obsesif Kompulsif menurut DSM IV-R adalah ide-ide, pikiran, dorongan-dorongan, atau gambaran-gambaran yang secara terus menerus dialami sebagai sesuatu hal yang mengganggu, tidak dapat dikendalikan, tidak disadari atau tidak diinginkan serta menimbulkan kecemasan dan perilaku berulang yang bertujuan untuk mengurangi atau menurunkan kecemasan atau tekanan, bukan untuk memberikan kesenangan.

Contoh dari gangguan obsesif kompulsif ini seperti; menutup pintu berulang kali, mencuci tangan terus menerus, menanyakan sesuatu berkali-kali dll.
Berikut ini contoh video Gangguan Obsesif Kompulsif yang diambil dari YouTube :

Apakah Anda mengalaminya ?

Tidak perlu khawatir jika Anda mengalaminya...

Karena hal ini dapat dicari solusinya.

Banyak hal yang bisa dilakukan, namun salah satu bentuk terapi yang dapat digunakan adalah Terapi Perilaku Kognitif. Berikut ini cara melakukannya :

• Ingatlah bentuk kecemasan yang muncul, seperti misalnya melakukan pencucian baju berulang kali padahal sudah pernah dicuci karena takut bajunya masih kotor, berkali-kali melakukan hubungan seksual dengan paksaan dalam satu waktu karena takut belum memuaskan pasangannya, membersihkan hidung berulang kali karena khawatir ada debu yang masih menempel, menanyakan kepada satpam secara berulang apakah gerbang pagar rumah sudah dikunci sebelum larut malam, dll.
•  Lakukan Teknik Relaksasi Ringan untuk menenangkan diri. Hal ini bisa dilakukan dengan melakukan deep breathing relaxation kemudian mendengarkan musik relaksasi sambil membayangkan pemandangan yang menyenangkan dan menenangkan.
• Buatlah DIARY OCD (Obsessive Compulsive Disorder). Pada pembuatan Diary OCD ini Anda dapat membuat catatan tentang : Kecemasan apa saja yang anda rasakan, kapan biasanya hal itu muncul, perilaku apa yang ingin dirubah dan kemudian yakinkan diri bahwa hal itu dapat dirubah dengan berpikir positif atau merubah dan mereduksi pikiran atau kekhawatiran yang berlebihan. Misalnya dengan melakukan Self Talk, sepert; "Saya dapat berhenti dan menyenangkan diri", "Perilaku saya berlebihan dan merugikan, saya bisa menghentikannya", dll. Dalam proses meyakinkan diri sangat PENTING untuk melakukan kendali perilaku. Namun, memang perlu dilakukan secara bertahap, tapi tetap bisa dilakukan terus menerus dengan kesabaran dan keyakinan diri. Apabila kecemasan kembali muncul ketika melakukannya, berusahalah untuk rileks kembali dan ingatlah bahwa perilaku obsesif kompulsif sangat merugikan dan melelahkan. Kemudian alihkan dengan melakukan aktivitas lain yang lebih bermanfaat dan membahagiakan.
• Lakukanlah latihan secara terus menerus teknik ini, agar Anda berhasil. Anda berpikir yakin BISA, maka keberhasilan akan menghampiri.

Selamat Mencoba....Semoga Anda Berhasil....^_^

" Memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia "

Hari ini, tanggal 10 Oktober diperingati sebagai Hari Kesehatan Mental Sedunia. Tema peringatan Hari Kesehatan Jiwa Sedunia (World Mental Health Day) tahun ini (10 Oktober 2012) adalah Depression: A Global Crisis. Tema ini juga menandakan peringatan 20 tahun hari besar tersebut sejak dimulai tahun 1992. Menurut WHO di Hari Kesehatan Mental Sedunia sekarang ini terdapat 350 juta orang terkena DEPRESI.  (http://www.andriewongso.com)

Melihat data diatas...sebenarnya kita harus mawas diri dan memperhatikan lingkungan terdekat. Dengan demikian, kita akan bisa introspeksi, saling mengingatkan dan saling memberi solusi.

Menurut buku "Catatan Ilmu Kedokteran Jiwa" (1998:98) Expert Committee on Mental Health dari WHO, seseorang dikatakan sehat mental apabila dapat :

1. menyesuaikan diri secara konstruktif pada kenyataan, meskipun kenyataan itu buruk;

2. memperoleh kepuasan dari usahanya atau perjuangan hidupnya;

3. merasa lebih puas untuk memberi daripada menerima;

4. merasa bebas secara relatif dari ketegangan dan kecemasan;

5. berhubungan dengan orang lain secara tolong menolong dan saling memuaskan;

6. menerima kekecewaan ntuk dipakainya sebagai pelajaran dikemudian hari;

7. mengarahkan rasa bermusuhan kepada penyelesaian yang kreatif dan konstruktif;

8. dan akhirnya, tetapi tidak kalah pentingnya, mempunyai daya kasih sayang yang besar.

Tidaklah mudah untuk memenuhi semua kriteria diatas, namun...kita sebagai makhluk ciptaan Tuhan yang paling sempurna dibandingkan yang lainnya PASTI BISA berusaha mendekati standart diatas. Dalam diri setiap orang hal itu akan bersifat variatif dan itu sangatlah wajar. Point mana yang paling menonjol atau point mana yang paling lemah tidaklah menjadi keharusan untuk sempurna.

Buat pembaca yang setia mengunjungi blog saya ini, sejak hari ini saya akan launching satu kategori baru...yaitu KAMUS PSIKOLOGI. Label atau kategori baru dari tulisan saya ini sengaja saya beri nama Kamus Psikologi sebagai dedikasi dan kecintaan saya terhadap ilmu PSIKOLOGI. Semoga nantinya bisa bermanfaat bagi siapa saja yang tertarik untuk mempelajari tentang Psikologi....amin.

Selamat memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia....
Mari kita jadikan hari ini sebagai momentum awal untuk meraih Mental Sehat....
Demi kualitas hidup yang lebih bahagia....KITA BISA !!!

"Sederhananya Cara Mereka Menyenangkan Diri"

   Judul diatas sebenarnya hanyalah hasil dari senyum saya melihat ibu-ibu yang sedang bercengkerama dengan tetangganya. Saat menemani anak-anaknya main...mereka pun sebagai ibu-ibu yang tidak bekerja menghibur diri dengan bersosialisasi dengan tetangga. Waktu itu obrolan mereka sebenarnya sangat sederhana, seputar masakan, perabot rumah tangga, anak-anak dan becandaan ringan disela-selanya. Tapi dibalik obrolan sederhana itu...terlihat wajah-wajah wanita yang tersenyum seolah melupakan hal-hal yang membuat hidup mereka lupa sejenak dengan masalah atau kepenatan hidup yang mungkin mereka alami.

     Ibu-ibu yang tidak bekerja ini sungguh sangat mulia...mereka rela melupakan ambisi dan keinginan pribadi untuk menjaga putra-putri mereka dengan baik. Tapi mereka tetaplah manusia biasa...yang punya rasa lelah, bosan dan membutuhkan hiburan. Alangkah indahnya melihat mereka bisa tertawa bersama sebagai ibu-ibu yang punya kesibukan sama sebagai ibu rumah tangga. Mereka terlihat lebih cantik dan seolah tanpa beban menjalani semuanya. Subhanallah...Tidak selamanya ibu-ibu yang dirumah itu berkumpul untuk bergosip dan membicarakan hal-hal yang tidak penting serta mendatangkan fitnah. Mereka mempunyai topik-topik sederhana yang memang secara psikologis bisa memberikan rasa bahagia karena saling berbagi cerita, saling mengisi dengan pengalaman masing-masing serta sekedar bercanda yang sedikit "menggoda" untuk menghibur.

     Melihat mereka...jadi ingat ungkapan yang sering saya temui..."Bahagia itu Sederhana". Meskipun ibu-ibu rumah tangga ini tak memiliki jabatan atau karir yang menjanjikan namun mereka terlihat bahagia hanya dengan menjaga anak-anak nya dirumah sambil mengobrol dengan teman-temannya yang itu adalah tetangganya sendiri. 

    Kesederhanaan mereka dalam mencari kebahagiaan ini bisa kita contoh...bahagia tak selamanya karena kita memiliki harta yang banyak, fasilitas mewah dan hal-hal fisik yang bersifat materi lainnya. Tapi bahagia itu ada di hati...kekuatan psikologis yang diutamakan dan itu bisa kita raih dengan sederhana. Selagi kita bersyukur...bersilaturahim dengan baik terhadap siapapun terutama lingkungan terdekat kita, maka semua akan lebih mudah untuk membahagiakan karena ada rasa tenang dan nyaman. Bravo Ibu-Ibu Rumah Tangga...Keep Your Smile...:)

         

Ngapain Ikut Psikotes ???

Ada sekelompok ibu-ibu yang sedang berbincang sore. Salah satu dari mereka mengajak ibu-ibu yang lain untuk mengikuti psikotes. Tiba-tiba dengan serta merta....beberapa dari mereka mengungkapkan bahwa "ngapain psikotes???kita kan udah ibu-ibu..buat apa???". Yah begitulah apabila kita kurang paham mengenai manfaat psikotes. Hal ini wajar, karena mereka terlalu menganggap bahwa psikotes identik hanya untuk anak-anak mereka atau untuk proses penerimaan kerja. Padahal sebenarnya tidaklah demikian.
Psikotes bisa bermanfaat untuk siapapun..tak terlepas bagi ibu-ibu yang hanya diam di rumah mengurus rumah dan anak-anak nya. Beberapa manfaat yang bisa diambil dari hasil mengikuti psikotes antara lain adalah :
* Menambah kepiawaian dalam beradaptasi melakukan psikotes yang biasanya dianggap "serius" dan menakutkan hasilnya. Sehingga hal ini setidaknya mampu melatih kepercayaan diri.
* Hasil psikotes dapat mengungkapkan potensi dan kelemahan diri individu yang dapat dijadikan dasar untuk proses pengembangan diri.
* Menambah wawasan akan pengetahuan psikologi, khususnya tentang psikodiagnostik (alat-alat tes psikologi).

Jadi...buat ibu-ibu yang enggan mengikuti psikotes...mari memberanikan diri untuk melakukannya supaya anggapan yang selama ini salah..berubah menjadi pemikiran positif yang bermanfaat untuk masa sekarang dan yang akan datang.

Don't worry...be happy moms N sista...^_^

Pengendalian Amarah dengan Relaksasi Pernapasan

Salah satu bentuk ketidakstabilan emosi adalah munculnya rasa marah. Menurut para ahli ilmu jiwa, amarah adalah the chief saboteur of the mind yaitu faktor utama yang seringkali melumpuhkan kerja akal manusia yang sehat, seperti yang dikatakan oleh Mehrabian. Amarah dapat bersifat destruktif (merusak) khususnya jika itu merupakan ekspresi emosi yang tak terkendalikan, seperti yang diungkapkan oleh Freud (dalam Townsend, 1993:209) amarah merupakan ekspresi instinktual yang mendalam sebagai tindakan dari self-destructive. Akan tetapi amarah juga bisa bersifat konstruktif, kalau motivasi kita untuk mengoreksi kesalahan atau mengingatkan kita untuk dapat berpikir secara lebih baik.

Selain itu menurut Witherington (1998:90) marah merupakan salah satu bentuk emosi yang tidak menyenangkan atau yang disebut sebagai emosi negatif yang dapat mengacaukan salah satu kebutuhan. Apabila kita tidak bisa mengendalikannya dengan baik, maka rasa marah bukan hanya akan merugikan orang lain yang ada di sekitar kita, tapi juga akan merugikan diri kita sendiri karena amarah juga dapat menjadi salah satu indikator beberapa jenis penyakit. Seperti halnya emosi yang lain, amarah disertai oleh adanya perubahan biologis dan psikologis, seperti; meningkatnya tekanan darah yang dapat mempengaruhi kerja hormon, adrenalin dan noradrenalin.

Supaya terhindar dari akibat-akibat negative dari amarah tersebut, kita harus bisa mengendalikannya dengan baik. Towsend (1993:239) mengatakan bahwa apabila amarah dapat dikendalikan dengan baik, akan menjadi konstruktif sifatnya. Sedangkan fungsi pengendalian amarah yang konstruktif menurut Townsend meliputi :

1) Kekuatan amarah bermanfaat bagi mobilisasi tubuh dalam self-defense (pertahanan diri).

2) Amarah sebagai bentuk komunikasi yang asertif dapat bermanfaat bagi penyelesaian konflik.

3) Pengungkapan amarah dengan benar akan menghindari gejala stres.

4) Apabila amarah dapat dikontrol dengan perasaan pada saat situasi tertentu, maka individu akan mampu merubah situasi yang membuatnya tidak nyaman sebagai tindakan yang asertif.

5) Amarah dapat bermanfaat bagi self-esteem (harga diri), ketika hal itu diungkapkan sebagai ekspresi asertivitas.

Sedangkan menurut Review on Woman’s Anger and Other Emotions (http://www.csc-scc.gc.cs/text/prgm/fsw/fsw22/fsw22e14.shtml) dikatakan bahwa amarah yang positif dapat membantu untuk mengidentifikasi masalah (Lerner,1990), memobilisasi energi untuk merespon ancaman (Pearson,1993), dapat menjadi pesan bahwa ada sesuatu yang tidak benar (Lerner, 1985;Potter-Efron & Potter-Efron, 1991; Denham & Bultemeier, 1993) serta memperlihatkan kepada individu bagaimana melakukan perubahan, berkembang dan menjaga dirinya (Estes,1992, Thomas,1993c).

Salah satu cara yang bisa mengendalikan rasa marah adalah dengan melakukan relaksasi pernapasan (deep breathing). Menurut Charlesworth dan Nathan (1996:43) relaksasi merupakan suatu teknik untuk membantu seseorang mencapai keadaan rileks dengan cepat dalam berbagai situasi. Terry Mason (www.healthanswers.com) mengungkapkan bahwa relaksasi merupakan suatu filosofi dan metode yang menekankan pada kekuatan pikiran dan badan. Seringkali relaksasi juga dilakukan dengan mendengarkan suara, mengulangi kata-kata atau pun dengan berdoa. Selain itu sensasi tubuh juga sangat diperhatikan sebagai fokus dalam meningkatkan metabolisme serta mencapai keadaan rileks.

Teknik relaksasi menurut Townsend (1993:198-206) dikenal dengan berbagai macam bentuk, yaitu latihan pernafasan (deep breathing therapy), peregangan otot (progressive relaxation), meditasi, imajinasi (mental imagery), biofeedback dan latihan fisik (physical exercise).

Latihan pernafasan ini merupakan teknik yang paling sederhana dan mudah bagi seseorang terutama dalam keadaan darurat yang membutuhkan pengendalian amarah dengan cepat. Selain itu, teknik ini memiliki kelebihan dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja. Teknik ini akan lebih bermanfaat jika dilakukan selama tiga sampai empat kali dalam sehari ketika mengalami ketegangan berpikir akibat sesuatu hal yang tidak menyenangkan.

Prosedur latihan pernafasan menurut Townsend (1993:200) adalah sebagai berikut :

1. Mencari posisi yang nyaman dengan duduk.

2. Letakkan satu tangan diatas perut dan satu tangan di pinggang.

3. Hirup nafas dari hidung dengan pelan secara mendalam.

4. Kemudian tahan nafas untuk beberapa saat seperti yang anda mampu sebelum dikeluarkan.

5. Keluarkan nafas dari mulut anda dengan mengatur kecepatannya.

6. Rasakan perut anda merasa lebih nyaman dari sebelumnya.

7. Ulangi pernafasan beberapa kali dan fokuskan pada suara serta pikiran anda ketika bernafas untuk menjadi rileks dan lebih rileks.

8. Lanjutkan latihan pernafasan untuk 5 sampai 10 menit.

Sedangkan menurut Davis, Eshelman, dan McKay (1988:29-30) prosedur teknik pernafasan mendalam adalah :

1. Rebahkan diri diatas permadani atau tikar di lantai. Tekuk kedua lutut dan renggangkan kaki anda ± 8 inci, dengan jari mengarah sedikit keluar. Pastikan bahwa tulang belakang anda lurus.

2. Amati tubuh anda yang tegang.

3. Letakkan satu tangan di atas perut dan satu tangan di atas dada.

4. Tarik napas pelan-pelan dan dalam melalui hidung masuk ke dalam perut mendorong tangan anda sekuat-kuatnya selama anda merasa nyaman. Dada anda harus hanya sedikit bergerak dan bersamaan dengan pergerakan perut.

5. Jika anda merasa mudah dengan langkah keempat, tersenyum sedikit, tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut, ciptakan ketenangan, rileks, desingkan udara seperti angin seraya anda meniupkan udara dengan lembut keluar. Mulut, hidung dan rahang anda akan rileks. Ambil napas panjang, pelan, dalam yang membesarkan dan mengecilkan perut. Fokuskan pada bunyi dari pernapasan sambil anda merasa semakin rileks.

6. Lanjutkan napas dalam selama lima atau sepuluh menit setiap kali, satu atau dua kali sehari, selama dua kali seminggu. Kemudian, jika anda suka, perpanjang waktunya sampai 20 menit.

7. Pada akhir setiap kali pernapasan dalam, gunakan waktu sejenak untuk sekali lagi mengamati tubuh anda yang tegang. Bandingkan ketegangan yang anda rasakan pada akhir latihan dengan yang anda alami pada awal latihan.

8. Bila anda telah terbiasa dengan pernapasan perut, lakukan setiap saat anda menginginkannya sepanjang hari saat anda duduk atau berdiri. Konsentrasikan pada gerakan perut ke atas dan ke bawah, udara keluar masuk paru-paru anda dan perasaan rileks yang dihasilkan dengan napas dalam.

9. Bila anda telah belajar merilekskan diri dengan menggunakan napas dalam, lakukanlah setiap kali anda merasa tegang.

Cobalah teknik relaksasi pernapasan tersebut dan pilihlah dari dua prosedur teknik pernapasan diatas mana yang paling membuat anda nyaman dan memungkinkan untuk dilakukan, maka perlahan-lahan anda akan bisa menguasai rasa marah yang datang sehingga situasi yang semula kacau akan lebih mudah dikendalikan.

Amarah Tak Selalu Trouble Maker

Emosi seringkali diidentikan dengan sebutan marah. Akan tetapi sebenarnya emosi manusia tidak hanya itu, ada juga sedih, senang, takut dan kaget. Marah merupakan luapan rasa yang tidak menyenangkan karena ada sesuatu yang tidak kita sukai atau tidak kita harapkan.
Meskipun reaksi marah setiap orang tidak sama, namun amarah seseorang seringkali ditandai dengan sikap diam atau menarik diri (withdrawal), perubahan raut muka (merah padam), nada suara yang berat, anggota badan bergetar atau sedia menyerang (Hude,M.Darwis.(2006).Emosi.Erlangga).
Pada saat tanda-tanda amarah itu muncul dari seseorang, biasanya orang lain yang ada di sekelilingnya pun memberikan reaksi yang berbeda-beda. Ada yang membiarkan seolah tak perduli, ikut memberikan reaksi marah yang sama, diam atau justru berusaha menenangkan orang yang sedang marah. Biasanya, rasa marah seseorang juga bisa jadi trouble maker bagi orang-orang sekelilingnya. Namun demikian, bagi orang yang sedang menerima reaksi marah tersebut hal itu tak selalu hanya sebagai trouble maker jika kita pandai mencermati dan menerimanya.
Amarah seseorang juga bisa memberikan pengaruh positif, bukan hanya pengaruh negatif. Jika kita mengambil pelajaran dari apa yang menyebabkan rasa marah itu muncul maka manfaat akan diperoleh. Misalnya, seorang atasan marah karena stafnya melakukan kesalahan yang sama. Kalau staf itu bisa instrospeksi diri dari rasa marah atasannya yang sebenarnya jika diperhalus itu adalah teguran supaya bisa lebih baik, maka staf itu tidak akan kecewa dan sedih menerima amarah bos nya tapi justru bisa termotivasi untuk memperbaiki diri dan meningkatkan kinerjanya. Ini hanyalah contoh kecil dari sisi lain amarah.
Alangkah indah dan menyenangkan jika kita semua secara perlahan merenungkan bahwa sesuatu yang tidak menyenangkan itu tidak selalu memberikan dampak negatif, tapi justru bisa memberikan dampak positif. Amarah seseorang bukan hanya luapan rasa dan agresivitas semata, tapi juga bisa jadi pelajaran berharga jika kita mau berbesar hati ada hikmah dibalik itu semua. Semoga kita termasuk orang-orang yang pandai mendapatkan hikmah dan pandai mengendalikan amarah.

Ikhlas sebagai Relaksasi Hati

Kadang kita sering mendapatkan sesuatu yang tak terduga, baik yang menyenangkan maupun yang menyakitkan. Akan tetapi jika kita berlapang dada untuk menerima semuanya dengan ikhlas, melakukan segala sesuatu hanya karena Allah SWT semata maka apapun itu akan terasa lebih menyenangkan. Suasana hati yang semula muram menjadi lebih bahagia karena kita bisa menerima semua hal dengan ikhlas dan penuh rasa syukur. Rasa senang membuat syaraf-syaraf di seluruh tubuh kita yang semula tegang karena perasaan sedih, kecewa dan marah akan berubah menjadi lebih lebih rileks.